Wat te doen bij NEK klachten?

Nekklachten zijn veel voorkomende klachten waarmee mensen naar een fysiotherapeut gaan. De nekregio bestaat uit de cervicale wervelkolom, spieren, gewrichtsbanden, pezen, zenuwen en bloedvaten. Bij nekklachten zien we vaak de volgende symptomen; stijve nek, slapeloosheid, spierspannings-hoofdpijn, pijnklachten in nek of schouders, uitstraling in arm en/of vingers.

Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben zoals een verkeerde houding, stress, langdurig slapen in een ongunstige positie of het kan veroorzaakt worden door meer ernstige problemen zoals artritis, degeneratieve discopathie, een nekhernia etc.

Onze tips!

Houding

Nekklachten en houding zijn van levensbelang omdat je als fysiotherapeut daar niet tegenop kunt oefenen en/of kunt losmaken. Iedereen heeft een bepaalde voorkeurshouding die soms minder gunstig is voor de aanhoudende nekklachten. Met name bij een zittende houding is het van belang dat we op de stand van onze nek letten om op deze wijze de klachten te verminderen.

Een aantal tips voor een goede zithouding/werkhouding:

  1. Zorg dat de lage rug optimaal gesteund wordt
  2. Houd de armen ontspannen in 90 graden
  3. Zorg dat uw laptop/beeldscherm met de bovenrand op wenkbrauw hoogte staat afgesteld
  4. Zorg dat u rechtop zich en niet in de rug buigt, op deze wijze wordt de druk onder alle wervels gelijk verdeeld

Deze zithouding is goed, en geschikt voor zittend werk

Slaaphouding

Nekklachten kunnen ook veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Hierdoor staat de cervicale wervelkolom langdurig in een ongunstige positie, waardoor er spieren verkrampen en je bijvoorbeeld wakker wordt met nekklachten. Opstaan met een stijve nek kan hiervan een gevolg zijn.

Een aantal tips voor een optimale slaaphouding:

  1. Zorg dat je kussen de juiste hoogte heeft; de nek moet volledig ondersteund worden.
  2. Een te laag of een te hoog kussen kunnen ervoor zorgen dat de spieren onnodig actief blijven, waardoor nekklachten gemakkelijker kunnen ontstaan.
  3. Zorg dat de bovenliggende arm niet naar voren valt maar op je zij rust, op deze manier voorkom je dat de schouders naar elkaar toe gaan. In deze houding zijn de nekspieren het meest ontspannen.
  4. Plaats een kussen tussen je armen. Op deze manier zorg je ervoor dat de schouders niet naar elkaar toe gaan en de nekspieren volledig ontspannen zijn.

 

Blijven de klachten na deze tips aan, dan bent u van harte welkom in de praktijk om deze klachten nader te onderzoeken.

 

Leave a Reply